Ondas de paz e contentamento (excerto 24) - Maria Helena J. Pereira

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É reconfortante. Num desses dias, na ilha da Fuseta, quando já me deslocava para apanhar o barco de regresso, vi uma nuvem em forma de castelo, linda, de um branco resplandecente. Enquanto peguei no telemóvel, que estava na mochila, para tirar uma foto, o castelo já estava a desmoronar.

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Ondas de paz e contentamento (excerto 23) - Maria Helena J. Pereira

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Enquanto as emoções negativas, tais como medo, ansiedade, insegurança (emoções associadas ao stress) provocam um ritmo cardíaco desordenado, as emoções positivas, como apreço, carinho, gratidão, compaixão produzem ritmos cardíacos, ordenados, harmoniosos, suaves.

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Ondas de paz e contentamento (excerto 22) - Maria Helena J. Pereira

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Se o coração está num estado de elevada coerência, como quando uma pessoa está em meditação profunda, focada numa emoção elevada (tal como gratidão, alegria, amor, compaixão) o seu campo magnético é extenso e envolve, na frequência dessa emoção, quem está à volta. Se a emoção é alegria, carinho, apreço, gratidão, as pessoas à volta vão sentir essas emoções também.

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Ondas de paz e contentamento (excerto 21) - Maria Helena J. Pereira

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Como estamos a andar descalços, os pés são massajados pelo movimento. Há contato entre a planta do pé e a areia no fundo. Esse contato, durante a caminhada, constitui uma boa massagem. E porque nos pés há pontos de acupunctura de vários meridianos – rins, bexiga, fígado, baço, estômago e vesícula biliar – este contato e esta massagem, melhora a circulação da energia e do sangue, pois estimula esses meridianos.

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Ondas de paz e contentamento (excerto 20) - Maria Helena J. Pereira

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Primeiro, antes de começar a caminhar, sugiro que fique parado, de pé, a observar a sua respiração. Se estiver um pouco acelerada, faça três ou mais respirações profundas, inspirando pelo nariz e deite o ar fora pela boca, com um suspiro, deixando sair as tensões. Comece a acalmar a respiração e sinta como o ritmo cardíaco também se acalma e a mente também.

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Ondas de paz e contentamento (excerto 19) - Maria Helena J. Pereira

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Depois de assentar completamente no chão o pé da perna que avançou é a vez de, conscientemente, dar um passo em frente com a outra perna seguindo os mesmos princípios, isto é apercebendo-me dos músculos e articulações envolvidos e sensações associadas.

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Ondas de paz e contentamento (excerto 18) - Maria Helena J. Pereira

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Na caminhada, o importante é estarmos completamente atentos à forma como nos movimentamos: o movimento de levantar o pé, a perna, levar o pé à frente e pousar o pé no chão. São três fases: levantar o pé, movê-lo para a frente e pousá-lo no chão.

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Ondas de paz e contentamento (excerto 17) - Maria Helena J. Pereira

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É um caminhar sem preocupações, sem relógio, sem obrigação de chegar a lugar algum. É caminhar pelo prazer de caminhar, pelo prazer de me sentir viva e fazer parte da natureza que me rodeia. Às vezes há uma paragem, uma pausa nos passos, para melhor contemplar a natureza e saborear a intemporalidade e a plenitude do momento presente. Estou ali, completa, nada me falta, sou aquele momento, aquela respiração.

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Ondas de paz e contentamento (excerto 16) - Maria Helena J. Pereira

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Todavia, o meu percurso pelos caminhos da meditação, mostra-me que, para mim, é mais fácil encontrar esta sensação de totalidade, de transcendência do espaço e do tempo, de deixar de sentir os limites do corpo e perder completamente a noção do espaço e do tempo, quando entro em comunhão profunda com a natureza. É um estado de consciência de unidade, de intemporalidade.

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Ondas de paz e contentamento (excerto 15) - Maria Helena J. Pereira

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Sei que é possível experienciar uma sensação de plenitude, de totalidade, de unidade com o Universo, Consciência Universal, Deus, ou como lhe queiram chamar, em qualquer lugar, mesmo no conforto do lar quando, no silêncio, se entra em meditação profunda.

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Ondas de paz e contentamento (excerto 14) - Maria Helena J. Pereira

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E foi mesmo, até agora, a energia mais forte que recebi de uma pedra, em plena natureza. Curiosa, procurei saber o que faz com que pedras, rochas e água na natureza, seja nos mares, oceanos, rios e lagos, sejam locais que libertam grande quantidade de energia, onde, por isso, nos sentimos recarregados e, ao mesmo tempo, sentimos quietude, alegria e bem-estar.

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Ondas de paz e contentamento (excerto 13) - Maria Helena J. Pereira

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Adoro fazer passeios até ao cerro de S. Miguel e, muito particularmente, ao cerro da Cabeça, na companhia da minha grande amiga Bertinha. Às vezes são passeios longos e fazemos, alegremente, o nosso piquenique ao almoço, na companhia de pássaros, às vezes de abelhas, mas tudo em harmonia. É natureza.

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Ondas de paz e contentamento (excerto 12) - Maria Helena J. Pereira

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Olhe à sua volta, deslumbre-se com a paisagem, note a acessibilidade, não corra riscos subindo ou descendo rochas de acesso difícil. Depois de uma vista panorâmica, escolha um rochedo que o atraia e que possa alcançar em segurança. Antes de se sentar nele observe-o em pormenor: a sua cor, forma, aspeto rugoso, com estrias, mais ou menos liso, pequenas plantas que saem das suas fissuras e outros que a sua visão focada lhe mostre.

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Ondas de paz e contentamento (excerto11) - Maria Helena J. Pereira

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Sinta-se inspirado, sinta-se fluir na vida, confiante que tudo acontece para um bem maior. Aprofunde esse estado a cada respiração. Sinta o ar fresco a entrar pelas narinas e o ar morno a sair pela boca, que deve permanecer entreaberta. Não faça qualquer esforço. Apenas seja, entregue-se ao generoso momento presente. Desfrute deste momento. Sinta-se em paz. Se a mente divagar traga-a, gentilmente, de novo ao foco.

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Ondas de paz e contentamento (excerto 10) - Maria Helena J. Pereira

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Uma vez no local que escolheu, convido-o a permanecer uns momentos de pé, ou sentado, observando a natureza circundante. Deixe o seu olhar vaguear e parar aqui e ali para observar melhor a beleza que o rodeia. Pode ser uma árvore verdejante, uma flor, uma borboleta ou um pássaro multicoloridos. Observe os diferentes matizes da cor verde das folhas das árvores quando a luz do sol se infiltra pelos ramos.

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Ondas de paz e contentamento (excerto 9) - Maria Helena J. Pereira

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Mas, da minha experiência pessoal e já lá vão mais de 30 anos a praticar, aprendi uma grande e preciosa lição: 

Se vamos meditar com grandes expectativas de que iremos sentir isto ou aquilo, o mais provável é não sentir nada disso e ficar desiludidos. Quantas vezes isso me aconteceu, até me convencer que, o melhor mesmo, é meditar sem esperar seja o que for e aceitar as sensações que aparecerem, desfrutando do momento presente. 

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Ondas de paz e contentamento (excerto 8) - Maria Helena J. Pereira

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Primeiro, observe apenas a sensação do ar a entrar pelas narinas e do ar a sair, pelas narinas ou pela boca, sem interferir. Seja apenas observador da respiração. Aperceba-se do local, no seu corpo, onde sente a respiração. Ela é mais abdominal (a barriga enche na inspiração e vaza na expiração), é mais torácica (o tórax expande na inspiração e comprime na expiração) é mais subclavicular, é uma combinação, isto é, começa por ser abdominal, depois torácica e subclavicular?

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